Mudanças na alimentação podem ajudar amenizar os sintomas da menopausa

A menopausa é um processo natural na vida das mulheres, geralmente entre os 45 e 55 anos, marcando o fim dos ciclos menstruais e a diminuição dos níveis hormonais, especialmente o estrogênio. Essa fase pode trazer diversos desafios para a saúde, como ganho de peso, alterações no humor, ondas de calor e risco aumentado para doenças cardiovasculares e osteoporose. Embora muitos desses sintomas sejam inevitáveis, a boa notícia é que a alimentação desempenha um papel fundamental em equilibrar os sintomas e proporcionar uma transição mais saudável. Confira algumas dicas!

Menopausa x controle do peso

Um dos principais desafios enfrentados por muitas mulheres durante a menopausa é o ganho de peso, especialmente na região abdominal. As mudanças hormonais desaceleram o metabolismo, tornando a queima de calorias mais lenta.

Neste caso, priorizar alimentos ricos em fibras, como: frutas, vegetais e grãos integrais, é uma boa estratégia, pois ajudam a promover saciedade e regular o sistema digestivo, além de controlar os níveis de açúcar no sangue. Evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, também é essencial para evitar o acúmulo de gordura abdominal.

Menopausa x fortalecimento dos ossos

A queda nos níveis de estrogênio durante a menopausa tem um impacto significativo na saúde óssea da mulher, aumentando o risco de osteoporose. Por isso, garantir uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D é fundamental para preservar a densidade óssea.

O cálcio pode ser encontrado em alimentos como leite, iogurte, queijos e vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis e couve. Já a vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio, está presente em peixes, como salmão e sardinha, alimentos fortificados e, naturalmente, na exposição solar. Suplementação de vitamina D pode ser considerada, sempre com orientação de um médico ou nutricionista.

Menopausa x saúde do coração

A menopausa também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, uma vez que a redução do estrogênio prejudica a função vascular e eleva os níveis de colesterol ruim (LDL). 

Incluir fontes de ômega-3 na dieta, como peixes, sementes de chia, linhaça e nozes, é uma ótima maneira de proteger o coração. Além disso, optar por gorduras saudáveis, como o azeite de oliva e o abacate, ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle.

Menopausa x ondas de calor

Ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor são comuns durante a menopausa, e talvez alguns dos sintomas mais incômodos para as mulheres! Alguns compostos como as isoflavonas, encontrados na soja, possuem propriedades que imitam o estrogênio no organismo e reduzem a intensidade desses sintomas. 

Alimentos ricos em fitoestrógenos, como tofu e sementes de linhaça, também contribuem para o equilíbrio hormonal. Além disso, manter uma alimentação rica em antioxidantes (presentes em frutas vermelhas, chá verde e vegetais coloridos) ajuda a combater os radicais livres, que melhoram o bem-estar durante essa fase.

Menopausa x saúde intestinal

A menopausa pode afetar o sistema digestivo, provocando inchaço, constipação e desconfortos intestinais. Uma dieta rica em fibras é fundamental para manter o trânsito intestinal regular. Frutas, legumes, leguminosas e grãos integrais são excelentes fontes de fibras.

Além disso, alimentos ricos em probióticos, como iogurtes naturais, kefir e alimentos fermentados, podem melhorar a saúde intestinal, mantendo uma flora bacteriana equilibrada e contribuindo para o bom funcionamento do sistema digestivo.

Menopausa x importância da hidratação

Durante a menopausa, a pele tende a ficar mais seca e a sensação de calor excessivo pode aumentar a necessidade de hidratação. Beber bastante água é essencial, assim como consumir alimentos com alto teor de água, como melancia, pepino e tomates.

A dieta como aliada na menopausa

Embora a menopausa seja uma fase de grandes mudanças, uma alimentação equilibrada pode ajudar você mulher as passar por esta fase com mais qualidade de vida! Entretanto, é importante lembrar que cada mulher é única, e as necessidades nutricionais podem variar. Sendo assim, consultar um nutricionista é sempre uma boa opção para elaborar um plano alimentar personalizado e obter orientações adequadas para você.

A menopausa não é o fim de uma fase, mas o início de uma nova jornada, e com o apoio da nutrição, essa transição pode ser muito mais tranquila e saudável. Entre em contato com o Studio RITMO NATURAL e agende sua consulta.